和女性骑行的小误区和常见问题 say bye

引言：爱好都是坑，坑内的人总是越陷越深，乐在其中；坑外的人却总不能理解那一份狂热和执着究竟是为了什么，想一起嗨吗？来骑车吧！

常常有女生被自行车运动魅力吸引准备“入坑”时，又总会被不少小误区深深困扰，不敢迈出愉快骑行的步子，而骑行了一段时间的骑行小白，也常常被一些骑行的小问题困扰，这一篇就让我们来甩开烦扰，开启愉悦骑乘新篇章。估计很多女生在一股脑扎进骑行的时候，总会听到各种各样的声音，骑车啊，会腿粗哦；怎么能骑车呢，会皮糙肉黑的多丑；还有不方便的时候还是别骑车了吧……，曾经有个姑娘说，每次听到各种关于骑车的负面不正当的传言我恨不得以手撕之。那些萦绕在周围令我们将信将疑的传言是真是假？今天我们就先来扒一扒同时给大家传递下正能量。

腿会变粗？

千万别去骑车，腿会变粗的，这句话确实阻挡了不少姑娘前进的步伐，事实上骑车是有氧运动，而有氧运动会消耗脂肪，不仅不会粗腿还有瘦身的功效，注意，是瘦身，这意味着你不仅不会腿粗还会达到瘦全身的功效，所以骑车对塑形非常有效。不要想当然的以为骑车主要靠腿运用腿部肌肉会变成“大肌腿”，其实增肌比减脂困难得多，我们日常1小时左右的的骑行只会达到健康减脂的的功效，更何况骑车属于长时间低负荷的运动，真的无法实现肌肉横生的效果。要注意的骑行中正确使用变速，不要为了逞强使用过重的齿比，还有，骑行后一定要拉伸到位，不能流于形式应付了事。

▲骑车是低负荷有氧运动塑造的也是竖线条的肌肉，只会显瘦。

▲骑行后拉伸动作不能少，一定要步骤到位不可小视。

骑车会晒黑？

我被朋友劝阻不要去骑车了，你又黑了，那么骑车真的会晒黑吗？若你什么防护都不做，甚至连防晒霜都不涂，我必须负责任的告诉你真的会变黑。亚洲人普遍的审美就是以白为美，所以我们都非常惧怕长时间户外运动晒成小煤球；而在欧美健康的小麦色就大行其道，因此有很多欧美系的防晒霜就是只防晒不防晒黑。其实晒黑并不可怕但一定不能晒伤了，所以一定要在出门骑车前20分钟就涂好防晒霜，并根据自己运动的时长选择合适的防晒指数以及补涂的次数，另外若你实在害怕阳光照射那就全副武装吧，骑行头巾、骑行袖套、腿套、骑行风镜，只享受骑行的畅快避免阳光伤害。需要注意的是其实不只是大太阳的时候需要防晒霜来帮助我们抵御紫外线的伤害，防晒是需要一年四季都做的功课，你要是偷懒就和我一样了，请记住我的名字：赛德莱·乌琪玛赫！

▲怕晒黑？头巾、袖套、脚套，全副武装嘛。

经期不能骑车？

与全天候都能骑车的男性车友相比，女性在骑行时会遇到一个特殊的时期——经期，在这段时间女性承担着身体和心理上的双重压力。因此经期不能骑行的声音也一直不绝于耳，实际上，经期还是可以“适量”运动的，关键在于运动的方式与强度。一般而言大部分女性只是在经期头三天会反应比较强烈，在这个时候可以选择休息，之后就可以恢复骑行，不过骑行的强度要较平时降低点，主要还是视身体而行你可以选择少休息一天也可以选择多休息一天。在经期适当的骑行运动不仅对身体无害相反可以加速血液循环，更有利于子宫内淤血的排除，降低妇科疾病的发生率，对女性的健康大为有利，不过个别有痛经的姑娘你还是好好休息吧。

▲情绪不稳定特殊的日子，在身体许可下轻松骑游，不仅有利身体还令心情愉悦。

方向感、平衡感太差？

有不少女生不敢骑运动单车是害怕自己平衡感太差，害怕摔，甚至骑车的时候也会刻意降低鞍座以能在紧急情况下可以迅速踩地下车。首先对自己车技没有自信控车太差的可以多找一些人少车少的开阔地通过多加练习以达到熟能生巧的地步；另外要养成正确的骑乘姿势，这些你在专业的车店购买单车时他们都会给你很好的建议并帮助你矫正。方向感差是很多女生的共点，常常被取笑，其实这也不是女生特有的专利，而在这个科技发达的时代，就算毫无方向感也不用担心，完全可以借助手机的地图APP，你可以轻易找对方向，即使单独骑车出行也不用担心走错路。而我的习惯是前往陌生地之前预先在网络查好路线，做好规划，跟着规划走，功课做在前可以避免不必要的麻烦。不过无论是先做了功课还是用上了手机地图或者指南针、GPS，若碰上当地改路线、修路，一时乱了方向不知所踪时，那就问问路，老话不是说，嘴就是路。

▲规划好了就出发吧，不认路，可以问嘛，愁什么。

不懂机械动手能力差？

当时一时冲动一头扎进骑行圈，骑行一段时间后，或者是兴冲冲去中长途骑行更多后发现问题来了，掉链了怎么都装不上，爆胎了简直要抓狂，车子有莫名的异响等等，若跟着车队出行还有热心的车友帮忙；自己独自上路遇上的一些小故障不仅让旅程变得不愉快也深深地打击了自己的信心，为此不少女车友常常被自己的BF取笑，而女车友动手能力差也成为一个令人讨厌的标签。
其实这些小问题都是可以轻易解决的，首先要注意的是出门前检查自己的车辆是必要的，再者一般而言单车经常出现的都是小问题在专业的单车媒体杂志（比如《单车志》）、网络都轻易可以找到相关的维修保养知识，有空的时候不妨动手试试，不但让你印象深刻，大大增加动手能力，更令你对自己的爱车更加了解，成为一个会骑车能修车的女骑士，让男车友们羡慕去吧！

▲自己动手不仅能增强动手能力，还能了解爱车。

除了以上还有个别女生留言问，天生体弱、体力太差能加入骑行的队伍吗？我想说的是当然没问题呀，体力差，身体弱，还不赶快加入骑行的队伍？骑行对女生的好处在这里就不多赘言了，长期骑行给身体带来最大的好处莫过于身体越来健康，体能越来越好，若一开始怕自己骑行体能跟不上，可以循序渐进，一开始骑车不用太用力，用不着羡慕别人长途骑行，也不要在一开始就非要跟上硬着头皮撑，可以从每周三次每次骑行30分钟左右开始，慢慢提升体能，同时养成较好的生活习惯，改掉挑食的毛病，注意补充维生素及矿物质，摄取一些营养密度高的食物，包括蔬菜、水果和脂肪含量少的蛋白质来源，比如蛋、瘦肉、鸡胸肉、乳制品、鱼、豆类等，少一些口感好外形美的垃圾小零嘴，一时戒不掉可以用坚果、乳制品、水果等更健康的替代。相信自己，体能不是多大的问题，最终你也可以骑出自己的一片天地。

08▲循序渐进，出门溜街，可以以骑代车，同时正确饮食，用更健康的替代垃圾小零嘴。

除了以上小问题你还遇到过哪些困扰都是怎么解决的或者你有什么好的建议赶快来留言说说吧

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