零食甜点照吃，营养师推荐「15个瘦身饮食习惯」佛系懒人减肥法

少吃多动当然是千古不变的减肥定律，但重点就是非常难坚持啊！

俗话说得好，懒人改变世界，懒人促成了外卖、移动支付等多个新行业的诞生，顺便也把自己的身体吃胖，想要针对这些人的减肥，靠坚持、意志力是根本无法完成的事情。

德国临床营养师吴迪针对以上群体，提出了「最强懒人减肥法」，里面15个瘦身饮食习惯，不太需要动，也不会饿到，轻轻松松让这些足以改变世界的群体得到改变。

简单地说就是一点点改变饮食与生活习惯，从点滴累积起来达到瘦身的效果。懒人小伙伴已经迫不及待了吗？马上进入正题：

1由戒酒做起

俗话说「喝酒等于喝油」，德国临床营养师吴迪介绍：她对纯酒精（酒精含量100%）的热量的确是与油脂相若，酒精的热量为700卡／100克，而油脂的热量为800卡／100克，然而，我们所饮用的酒类饮品酒精含量一般只有5 - 25%，因此它们实质的热量比油脂低很多。因此如果喝酒的人想要减肥，第一步就是要戒酒。

2无糖豆浆是最佳良伴

家里随时会准备一些无糖豆浆、豆干等蛋白质，如果晚上肚子饿，就喝一点豆浆或是吃一点豆干，满足肚子里的空虚感，「只吃食物的原形、原味」为主，并且少吃加工食品，慢慢调整口味由重辣重咸到十分清淡，除了减少身体的负担，意外收获是皮肤出油状况减少许多。

3只吃七分饱

想吃什么都可以，但任何美食当前也不要放开怀狂吃，控制自己进食的速度，慢慢吃会更快有饱足感，等到七分饱时就差不多停下来，放纵大吃到撑其实真的不舒服，也容易摄取太多热量。

4淀粉由食物中获取

忌吃淀粉是不少女性的瘦身方式，但我们的减肥方式重在自由，就尽量由马铃薯、山药、玉米等蔬菜型的淀粉中摄取。

5不吃精致淀粉

精致淀粉又称为加工淀粉，最常见的就是「纯白色」的精致淀粉，如白色面包、白米、白面条等，属于高GI食物，会让血糖迅速飙高，令人越吃越肥！因此用糙米替换白米、全麦土司替换白土司，也是减肥小技巧。

6我要最小份

吃什么没关系，但只要遇到能够选择份量的餐点时，都点「最小份」的餐，不知不觉中，就会慢慢地改变摄入能量，达到减肥的目的！

7改变饮食顺序

吃饭的顺序非常重要，先吃蔬菜、再吃蛋白质、再喝汤，最后吃淀粉，可以增加饱足感，减少热量摄取。

8细嚼慢咽是重点

由胃传递饱足感到脑，需要花20分钟左右的时间，如果狼吞虎咽，会一不小心吃太多，人的胃口养成其实很快，当你吃很慢吃不多就停，就会让胃缩小。

9一定吃早餐

早餐很重要！尤其需要减肥的人更是要留意，这样有助避免下午及晚上摄取过多热量。

10避免晚上进食高热量食物

晚上到睡觉时间是人体最容易囤积能量的时间，因此晚饭避免进食高热量食物，不如改在白天正常吃。

11学会选择零食

选择零食时除了糖果、洋芋片、汽水等，也可以选择高纤饼干或燕麦棒，减少热量慑取，以及糖份对身体造成的负担，同时其中也含有纤维，可以帮助肠道健康。

12肚饿时先喝水

据科学研究指出在感到饥饿时，其实也会感到口渴，先别急着抓零食来吃，先在此时喝加入柠檬汁的开水，能帮助减少饥饿感觉。

13每周运动3小时

减肥最大的障碍就是不想动，但还是尽量让自己每星期最少运动3小时，即使是快走、或是带狗儿散步也好，或者只是提前两三站下公交车走回家，总之让自己保持动力！

14晚餐少吃甜品

不得不说，甜品真的是减肥杀手，如果真的避不了，除了可以减少一些份量，并且把吃的时间往前提到下午，晚上就别吃了。

15两餐之间尽量不加餐

刚开始的时候可以适量的吃一点，最终目标就是要做到两餐之间不加餐，这样可以很好的保护器官，让它们得到充足的休息，不仅可以减肥，对身体健康也十分重要。

零食甜点照吃，营养师推荐「15个瘦身饮食习惯」佛系懒人减肥法

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